Способы снятия нервно психического напряжения

Цель : развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты. Трудно ли было дарить комплименты? Что лучше — дарить или получать?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

12 способов быстрого снятия психоэмоционального напряжения

Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Вот несколько примеров:. Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Очень важно повторение. Выберите простые слова типа: мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный. Сделайте три глубоких вздоха. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Необходимость настолько растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Эффективна быстрая ходьба, бег. Ниже приведены четыре возможности:. Составьте список ваших, безусловно, ценных качеств. Приведите примеры своего положительного поведения.

По поводу женской логики придумано огромное количество различных анекдотов. Мужчинам нравится осознавать своё преимущество перед таким нелогичным созданием. Итак, есть привычка. Она вредит. Часть 1 "Первые 7 лет жизни". Нашли опечатку, ошибку, неточность? Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Статистика портала Полезные статьи Контакты портала.

Тренинги и специалисты Расписание тренингов Тренинговые компании Все тренеры Направления познания Все консультанты: от психолога до астролога Услуги и объявления.

Места Места силы Аренда залов для тренингов. Библиотека Новости самопознания Статьи о развитии. Оценки и отзывы. Новости Акция для рекламодателей! Для рекламодателей!

Уважаемые коллеги, дорогие друзья! Простые утверждения. Я могу управлять своими внутренними ощущениями. Волшебное слово. Прерывает автоматический поток мыслей при помощи успокаивающего слова или фразы. Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой.

Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами. Ступни ног: потрите ноющие ступни. Отвлечение внимания. Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществлённых вами вчера действий. Ваши ценные качества. Я хочу добиться успеха Я признаю свои ошибки. Я стараюсь вести себя интеллигентно. Я довольно привлекателен.

Я стал лучше понимать себя. Статьи автора. Читайте также. Все МЕГА-события. Профессиональный курс "Обучение гипнозу". Все регулярные занятия. Гипносессия удалённо через WhatsApp. Клинический психолог. Онлайн Расстановки: семейные, структурные, организационные, духовные, кармические. Индивидуальные консультации практического психолога. Магазин "Артефакты". Экстрасенс, экзорцист, кармический целитель, ченнелер Артур Микаберидзе.

Онлайн сеансы ТетаХилинга. Психолог онлайн. Психотерапевт, парапсихолог. Срочная психологическая помощь! Дарю вам 1 консультацию! Консультация астролога "Составление индивидуальной натальной карты рождения". Психотерапия, психологическое консультирование. Полярная энергопсихокоррекция. Акция месяца!

Индивидуальные консультации психолога. Быстрые личностные изменения РПТ. Все услуги. Читалась она …. Все статьи. Код из SMS Получить код ещё раз. Cообщение об ошибке. Спасибо за обратную связь.

Вы делаете мир лучше. Спасибо, что пользуетесь услугами портала. Насколько вы удовлетворены общением? Все новости. Мы на YouTube. Мы в ВКонтакте. Оцените статью.

Расскажите друзьям. Дата публикации. Семья и дети ; Психология и терапия ; Тело и здоровье. Я даю согласие на обработку моих персональных данных. Закрыть окно. Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ

Как снимать нервно-психическое напряжение и усталость

Стрессы, недосыпание, проблемы на работе и дома становятся причиной постоянного физического и психического напряжения. В итоге развиваются соматические заболевания, человек все время чувствует усталость, повышенную раздражительность. Вместе с этим сокращается срок жизни. В связи с этим возникает необходимость найти действенные способы борьбы с психическим и физическим напряжением. Если вы чувствуете скованность в мышцах, зажатость, боли в области спины, шеи, значит, у вас возникли блоки, или мышечные зажимы.

Они препятствуют нормальной работоспособности организма, способствуют застою крови, более тяжелому выводу токсинов. Чем дальше, тем боли будут возникать чаще, пока не перерастут в хроническое заболевание. Боремся с напряжением движением:. Простой способ снять напряжение — легкая гимнастика. Делать ее лучше в первой половине дня, иначе вечером будет сложно уснуть из-за повышенного возбуждения нервной системы. Вначале делаем разминку — круговые движения руками, ногами, туловищем, повороты головы.

Помним, что зажатые мышцы легко травмировать, поэтому стараемся не перенапрягаться. Упражнения на растяжение мышц. Вначале также следует сделать разминку, разогреть мышцы, после чего делаются упражнения на растяжение. Занятия должны доставлять удовольствие, не надо пытаться растянут мышцы как можно сильнее, вы не должны чувствовать боли, а лишь приятное натяжение связок. Отличный способ снять напряжение. Йога включает асаны, упражнения на дыхание и медитацию.

Важно подобрать профессионального учителя, который научит методам безопасности и подберет для вас наиболее подходящий комплекс. Не обязательно устраивать пробежки на дальние расстояния, достаточно короткой дистанции. Во время активного движения организм избавляется от стресса, кровь лучше разгоняется, в мозг поступает больше кислорода. В итоге после бега значительно улучшается физическое и эмоциональное состояние.

Велосипедная прогулка. Даже за час езды на велосипеде вы достаточно сильно устаете, но при этом обмен веществ происходит более активно, что тоже в свою очередь помогает снять общее напряжение.

Является отличным способом снять напряжение с мышц и расслабить нервную систему. Верховая езда — один из известных методов борьбы со стрессом и напряжением. Вам не обязательно скакать галопом, достаточно посидеть на лошади, которая идет шагом. Контакт с благородным животным успокаивает. Кроме того, задействуются различные группы мышц для поддержания равновесия. Вы можете выбрать для себя и другие методы активного времяпрепровождения.

Главные правила — безопасность и хорошее настроение, которое вы получаете в процессе занятий. Психическое напряжение тесно связано с физическим. Если вы нервничаете, раздражены, злитесь, испытываете стресс, это отражается на вашем самочувствии. Поэтому так важно снимать не только физические зажимы, но и расслабляться психологически.

Существуют различные способы медитации: под музыку, в тишине, под чтение мантр, в сопровождении специального текста. Медитация выбирается в зависимости от того, чего вы в итоге хотите достичь. Для простого расслабления достаточно лечь на ровную поверхность или сесть в позу лотоса и постараться полностью отключить мысли — просто наблюдайте за картинками, мелькающими перед вами, не заостряя на них внимания.

Прослушивание музыки. Известно, что музыка оказывает влияние на наше эмоциональное состояние. Если вы грустите или раздражены, выбирайте расслабляющую и успокаивающую музыку либо, наоборот, активную, бодрящую, способную поднять настроение.

Вы не властны над тем, что уже произошло, поэтому волноваться по этому поводу уже нет смысла. В большинстве случаев вы можете контролировать свое ближайшее будущее и менять события так, как вам удобнее.

Осознавайте, кто вы, каково ваше настроение, мысли, и какой поступок на данный момент вы готовы совершить. Осознанность помогает контролировать свою жизнь и относиться к происходящему более спокойно. Нарисуйте ваше настроение. Арт-терапия позволяет избавляться от негативных эмоций, мыслей и напряжения посредством творчества. Не имеет значение, насколько хорошо вы умеете рисовать, просто возьмите карандаши или краски и рисуйте то, что вам хочется, даже если это будет абстракция, понятная только вам.

Не хотите рисовать — возьмите в руки пластилин или глину. Для женщин полезно будет сходить в салон красоты, парикмахерскую, на SPA-процедуры. Мужчина может успешно расслабиться на рыбалке, боулинге или футболе. В поиске методов расслабления важно найти деятельность, отличную от привычной.

Если вы ежедневно вынуждены общаться с большим количеством людей, то для снятия психического напряжения полезно побыть в уединении, тихом месте, где никто не мешает. Если ваша работа не дает вам возможности общаться с большим количеством людей, а потребность в этом существует, то полезны социальные контакты, поездки с друзьями на природу, походы в кафе, дискотеку.

Массаж — как один из лучших методов снятия физического и психического напряжения. Процедура выполняется в спокойной обстановке. Очень важно, чтобы массаж делал профессионал, который понимает, как правильно снять напряжение. После сеанса массажа вы ощущаете себя отдохнувшим, посвежевшим, пропадают блоки и скованность мышц.

Рекомендуется пройти курс. Массаж полезен как в плане снятия физического напряжения, так и психического, поэтому он является универсальным средством избавления от стрессов и нервозности.

Замечено, что уже через несколько сеансов становятся меньше или вовсе пропадают мышечные зажимы. Вместе с этим значительно улучшается самочувствие, физическое и эмоциональное. Помним, что своевременное снятие физического и психического напряжения — это в первую очередь сохранение здоровья, хорошего самочувствия и отличной работоспособности.

Предлагаем записаться на процедуру расслабляющего массажа на дому, в наш сервис выездного массажа в Санкт-Петербурге и Ленинградской области. Сервис Массажа 62 subscribers.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии

Простые и действенные методы снятия физического и психического напряжения

Многие видят в стрессовых ситуациях только отрицательную подоплеку, но на самом деле все не так. Именно стресс помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях и броситься на борьбу с неприятностями, какими бы они ни были, полным сил и уверенным в победе.

Однако снимать нервное напряжение, а также правильно восстанавливаться душевное равновесие, возвращаясь к состоянию покоя, умеет далеко не каждый. Каждый из нас привык к тому или иному, сложившемуся и устоявшемуся порядку течения жизни. Когда же это размеренное и неторопливое течение каким-либо образом нарушается, человек начинает реагировать, мозг дает приказ гормонам вырабатываться более интенсивно, повышается давление, просветляется голова, а, казалось бы, совершенно истощенные силы, возвращаются, чтобы бороться.

В краткосрочной перспективе стресс приносит пользу, он дает возможность легко выйти из любых затруднений, но после подобных встрясок требуется точно знать, как снять стресс и нервное напряжение, иначе проблем в будущем не избежать. Любой человек мечтал бы жить без стрессов и потрясений, но к огромному сожалению, как ни старайся, а избежать давления обстоятельств получится едва ли.

Потому очень важно выяснить, как снять стресс, чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь, делая ее совершенно невыносимой. Как распознать симптомы стресса вовремя, можно узнать из полезной статьи на нашем сайте, но знать врага в лицо, это только половина дела, нужно еще понимать, как именно с ним бороться, чтобы точно победить. Многие думают, что спасение можно отыскать только в двадцатичасовом сне или полете на Гавайи, но есть множество намного более простых, доступных и приемлемых методов снятия стресса, воплотить которые в жизнь может любой желающий.

В первую очередь стоит запомнить, чего делать точно нельзя, чтобы обезопасить себя от всевозможных осложнений, в том числе и психологического характера. В общий список можно добавить иные виды наркотических средств, которые точно не доведут до добра.

Они обязательно усугубят ситуацию, заведя ее в такой тупик, из которого выбраться могут только самые сильные личности, которым вовсе не нужно никакое лекарство от стресса, ведь бороться с ним они способны простым усилием воли. Постоянная усталость и недосып, проблемы на работе, груды неразобранной корреспонденции, рост цен и котировок, суматоха и семейные негоразды — все это самые настоящие предвестники затянувшегося стресса, оставлять который без внимания никак нельзя.

Давайте вместе разберемся, как быстро снять стресс или нервное напряжение в домашних условиях, каким советам и рекомендациям профессиональных психологов не плохо было последовать и какие слова обычных людей с улицы тоже являются правдой. На первый взгляд, такой совет звучит банально, так как каждый понимает, что негатив нужно сразу же выбрасывать из головы, при этом начиная искать рациональное решение той или иной проблемы.

Человек начинает думать о случившемся и остановиться просто не в его власти. Такие мысли способны ввергнуть в отчаяние даже самых стойких, а решение проблемы таким образом отыскать получится едва ли. Для того, чтобы все получилось, то есть вы перестали думать о неприятных событиях, стоит попробовать активно переключить мозг на нечто иное. Она умело справлялась со стрессом, решая отложить обдумывание проблемы на завтра, есть смысл сделать точно так же. Правда, мозг порой упорно возвращает нас именно к тем негативным мыслям, тогда его можно попробовать обмануть, как рекомендуют психологи.

Обещайте себе, что завтра, с самого утра, не успев еще умыться и почистить зубы, вы уже обдумаете и найдете решение проблемы. К тому времени, когда вы отдохнете, скорее всего, ситуация уже не будет казаться такой безвыходной и тупиковой. Если вы желаете найти совершенное средство от стресса и чрезмерного нервного напряжения, обратите внимание на тибетских монахов и индийских йогов. Более невозмутимых людей в мире и представить сложно, а все потому, что они умеют руководить собственными мыслями, заставляя разум очищаться, а сознанию плыть, словно полноводный и спокойный поток, среди бескрайних зеленых лугов и полей.

Научиться абстрагироваться от проблем, расслабляться даже в самой напряженной ситуации, медитировать и применять разнообразные практики релакса может каждый, вреда от этого в любом случае не будет. Со временем, если вы будете практиковать все это регулярно, вам станет намного проще переносить самые разнообразные жизненные неурядицы, проблемы в семье и на работе, а факторы стресса, казавшиеся такими вескими и серьезными, производившие невероятно сильное впечатление, станут размытыми и расплывчатыми.

Вскоре вы начнете с удивлением смотреть на окружающих, не понимая, как можно придавать пустякам столько внимания и раздражаться по мелочам, абсолютно не заслуживающим внимания. Даже один, единственный сеанс медитации в подходящий момент может принести колоссальную пользу.

Он позволит полностью расслабиться и отпустить ситуацию, а вместе с ней и подкрадывающийся острый стресс. Есть смысл выучить специальную мантру, если мысли упорно не желают оставлять предмет переживаний, это поможет переключиться и достичь цели. Многие люди долгие годы ошибочно считают, что физические нагрузки никоим образом не могут помочь справиться со стрессом и совершенно зря.

Тут нужно спрашивать даже не психологов, хотя и они о данном эффекте говорят уже давно, а тех, кто занимается физическим трудом профессионально. Они точно вам расскажут, что после того, как побросаешь песок лопатой целый день, дурные мысли в голову сразу лезть прекращают, хочется в душ, сытно покушать и понежиться в белоснежной мягкой постельке.

Во время любых физических нагрузок, если они не чрезмерны, выделяются особые гормоны — эндорфины, которые и отвечают за ощущение счастья. То есть, занимаясь физическими упражнениями, вы не только приносите пользу своему организму в физическом плане, но также значительно повышаете настроение, а спортсмены могут поручиться за каждое написанное тут слово. Спорт и физкультура могут сформировать особую стрессоустойчивость, что поможет справляться с проблемами на протяжении дня. Существуют и особые упражнения, которые подойдут каждому, чтобы снять стресс и привести себя в чувство быстро и без особых нагрузок.

Придумать можно множество самых разнообразных упражнений, причем любое из них точно поможет. Можете провести несколько экспериментов и вы убедитесь, что после них не только дышать стало легче, но и в голове значительно просветлело. Бывает так, что ни медитации, ни физические упражнения недоступны, хотя трудно представить подобную ситуацию, но давайте рассмотрим такой вариант.

Тогда есть смысл уделить время удовольствию и прослушать любимые музыкальные произведения, причем совершенно без разницы, соната это Бетховена или же трешовая мелодия скандального Мерлина Мэнсона.

Главное, чтобы она была вам по душе, а остальное тут совершенно не важно. Всего пятнадцать минут прослушивания и настроение улучшается, в голове проясняется, а проблема уже не кажется такой неразрешимой, как до этого. Прослушивание любимых композиций можно совместить с занятиями спортом и даже с медитацией, так что стоит обязательно попробовать. Для любителей чтения тоже имеется хорошая новость. Погружаясь в мир хорошей книги, вы будто уходите от собственных проблем, переживаете иную жизнь, словно находитесь в ином измерении.

Ваше сознание, в особенности в стрессовой ситуации, радо обманываться и стоит использовать данную возможность. Изучая сам стресс и методы снятия стресса, ученые достигли единого мнения, что существует золотое правило, которое следует усвоить каждому человеку на планете. Оно состоит в том, что любую проблему намного легче предотвратить и предупредить, чем потом искать ее решение, что может оказаться не только довольно сложно, но и совершенно нереально.

Чтобы потом не искать мучительно способы избавления от стресса, стоит задать себе отличный тон с самого начала дня, а еще не помешает воспользоваться рядом советов от психологов.

Чаще улыбайтесь, несмотря ни на что. Представьте себе, будто негатив стекает с вас, как с гуся вода, сохраняйте спокойствие и хорошее настроение, как зеницу ока, пусть никто не сможет вам в этом помешать и стресс будет купироваться сам собой, не причиняя вам особых хлопот и неудобств.

Главная Новости Статьи О проекте. Статьи Личное 5 действенных способов снятия стресса и нервного н… 5 действенных способов снятия стресса и нервного напряжения Содержание скрыть. Нервное перенапряжение и малоэффективное снятие стресса 1. Что точно не поможет 2. Действенные способы снятия стресса: 5 советов для всех и каждого 2. Голова должна быть светлой, а мысли чистыми 2.

Медитация и релакс: идеальное средство для снятия стресса 2. Физкультура для всех: упражнения для снятия стресса и напряжения 2.

Любимая музыка и лучшие книги: как быстро снять стресс 2. Легче предупредить, чем потом лечить. Фото с сайта: improvehealth. Фото с сайта: horosho-zhivem.

Фото с сайта: sna-kantata. Фото с сайта: stressu. Фото с сайта: cdn. Фото с сайта: ksoo. Фото с сайта: Ribalych. Похожие статьи. Личное Как победить депрессию и вернуться к жизни Личное ПМС: что это за зверь такой Личное Советы психолога, помогающие выйти из депрессии самостоятельно Личное Когда весь свет не мил.

Как избавиться от раздражительности, нервозности и агрессии у женщин. Политика конфиденциальности Правообладателям. Вступай в сообщество "Вдвоем с тобой"! Мы научим находить выходы из сложных жизненных ситуаций! Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта.

Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Политика конфиденциальности.

Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится.

5 действенных способов снятия стресса и нервного напряжения

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Способы снятия нервно- психического напряжения, 11 класс.

Скачать материал. Добавить в избранное. Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Курс профессиональной переподготовки. Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации. Курс повышения квалификации. Песочная терапия в работе с детьми.

Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категорию , класс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс.

Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы. Общая информация. Локтева Елена Валерьевна Написать Школьному психологу Другие методич. Конкурс Методическая неделя Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок Принять участие Еженедельный призовой фонд Р. Исследовательская работа "Почему подростки лгут? Рекомендации психолога педагогам "Правила работы с гиперактивными детьми".

Тренинг"безопасность в интернете" 5 класс. Лекция ". Нормативно-правовые документы, регламентирующие деятельность педагога-психолога образовательного учреждения. Не нашли то что искали? Оставьте свой комментарий Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Курсы курсов профессиональной переподготовки от 3 руб.

Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р. Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р. О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры.

Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Смоленск, ул. Верхне-Сенная, 4, офис Главный редактор: А. Воробей 8 info infourok.

Способы снятия нервно- психического напряжения, 11 класс

Сведения об образовательной организации. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это — естественные способы регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека.

Наверняка вы интуитивно используете многие из них: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др. Это хорошие способы справляться с напряжением и усталостью, но согласитесь, что мы не всегда можем использовать их на работе или учебе. Здесь помогут другие способы. Сейчас мы их рассмотрим. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.

Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так… а на счет 1,2,3,4 — вдох, на 1,2,3 — задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4 — выдох. Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните. Гакое упражнение делается в течение минут в день. Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек.

Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Сделать вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания 3 секунды , резкий выдох через рот, руки падают на колени. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания 3 секунды. Представьте, что пред каждым из Вас растет яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки весят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Посмотрите на яблоко, потянитесь правой рукой как можно выше за ним, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох.

Теперь сорвите яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в корзину, стоящую на земле. Медленно выдохните на счет 1,2, 3,4. Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием.

Находиться в таком положении в течение минут. Затем медленно выпрямиться. Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем невольно задерживать дыхание. И высвобождение дыхания является одним из способов расслабления.

Представьте, что у Вашего носа находится пушинка, которую нельзя колыхать. В течение 2 минут дышите медленно, спокойно и глубоко, чтобы пушинка не улетела. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются. Вот такие простые дыхательные упражнения Вы можете использовать как для успокоения, так и для придания тонуса организму.

Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность.

Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон. Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать количество сокращений мышечных групп до 7 раз. Теперь повторим это упражнение.

Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! И расслабьтесь. Максимально высоко поднимите брови! Так высоко, насколько это возможно! Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса.

Давайте снимем это напряжение. Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь 3 секунды. Теперь левое плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза. Вначале правую руку — в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое — влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.

Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5 секунд. Одновременно обе руки сжать в кулаки. Представьте, что вы выдавливаете себе сок лимона. Давите как можно сильнее в течение 5 секунд. Представьте, что Вы собираетесь пролезть через узкий забор, ограждение. Но животик мешает. Втяните животик в себя и задержите на 5 секунд. Расслабьте его. Повторить 2 раза. Вытяните перед собой прямо обе ноги.

Задержите на 7 сек. Повторите 2 раза. Теперь представьте, что вы на пляже и зарываете пятки в песок. Только сейчас вы будите упираться пятками в пол как можно сильнее в течение 5 сек.

Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте попробуем. Поднимите пальцы! Задержите их! Теперь давайте повторим это упражнение.

Поднимите пальцы ног высоко! Потом поднимите пятки высоко, высоко! Обратная связь:. Теперь сядьте на стул как можно удобнее и посидите в течение 1 минуты, почувствуйте, в каком органе тела у Вас осталось напряжение или его нет. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев можно поделать гримасы — удивления, радости и др. Активная релаксация — мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие.

Однако релаксация — это навык, и, как всякий навык, он требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся быстро устранить сильное напряжение. А для достижения успеха нужны практика и терпение. Контакты Администрация Контакты, адрес, карта Приёмная комиссия. Примерные способы профилактики психического напряжения усталости: Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Простое упражнение от стресса.

Комментариев: 2

  1. ponochka1302:

    Давно зажили фронтовые раны,

  2. syakovleff:

    olga_797, Ну почему ничего не будет? Жопа слипнется и всё… нужно будет чайной ложкой ковыряться, чтобы выковырять её оттуда.