Как бороться с утомлением и усталостью

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья. Быстрая утомляемость — первый признак серьезной проблемы со здоровьем.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Мы привыкли думать, что усталость связана с бешеным ритмом современной жизни и недостатком сна. Но дело не только в этом. По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. В разное время причинами утомления считались расположение планет в небе, недостаточно набожный образ жизни и даже подсознательное стремление к смерти, о котором писал Зигмунд Фрейд. Бирд винил в возникновении неврастении такие новомодные изобретения, как паровой двигатель и телеграф, а также увеличение числа печатных изданий и женское образование.

Учёные различают потребность в сне и собственно усталость. Эти два понятия тесно связаны, но не тождественны. Определить, что именно вас мучает, поможет специальный тест латентности сна, который широко применяется в сомнологических центрах. В основе этого теста лежит следующая идея. Если в течение дня вы приляжете и уснёте всего за несколько минут, значит вы или не выспались, или страдаете от какого-то расстройства сна. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, но при этом чувствуете себя уставшим, причиной может быть утомление.

Мэри Хэррингтон Mary Harrington из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления. Одной из возможных причин дневной усталости Хэррингтон считает нарушение циркадных ритмов , которые регулируют периоды умственной активности в течение дня и ночи. За циркадные ритмы в нашем организме отвечает супрахиазматическое ядро СХЯ , расположенное в головном мозге. Оно синхронизирует работу гормонов и мозговую активность.

При обычных обстоятельствах СХЯ вызывает пик активности в начале дня, небольшой спад энергии после полудня и сонливость вечером. Наше ощущение бодрости или усталости зависит от качества гормональных и электрических выходных сигналов СХЯ. Недостаточное количество света утром и излишнее вечером может нарушить работу сигналов СХЯ и привести к тому, что мы будем чувствовать себя вялыми и сонными в течение дня. Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость.

Клетки жировой ткани выделяют лептин — гормон, подающий мозгу сигнал, что в организме достаточно запасов энергии. Исследования подтвердили связь высокого уровня содержания лептина с ощущением усталости Fatigue is associated with high circulating leptin levels in chronic hepatitis C.

С точки зрения эволюции это совершенно закономерно. Если нет недостатка в пище, не нужно её добывать. Как бы банально это ни звучало, помогут умеренное питание и голодание.

Многие люди, которые регулярно постятся и голодают, отмечают Deprive yourself: The real benefits of fasting. Воспаление — часть иммунного ответа организма. Эта реакция побуждает другие системы организма к действию, при этом в кровь выбрасываются гормоноподобные белки — цитокины. Они вызывают спад энергии.

Во время болезни это необходимо, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться. Если в жировых отложениях накапливается много цитокинов, они в большом количестве попадают в кровь, что приводит к утомлению. Но даже если вы ничем не болеете и не страдаете ожирением, воспаление всё равно может истощать вас. Сидячий образ жизни, постоянные стрессы и плохое питание — всё это связано с хроническим вялотекущим воспалением.

Кроме того, по предварительным данным исследований, нарушение циркадных ритмов усиливает воспалительные процессы в мозге. Окончательные выводы делать ещё рано, но пока учёные считают воспаление тем элементом, который приводит к возникновению замкнутого круга утомления.

Если это действительно так, тогда полноценное питание, физическая активность и хороший сон помогут снизить усталость. Воспаление — не единственная причина усталости. Она изучает состояние людей, страдающих хронической усталостью после инсульта. Воспаление действительно провоцирует усталость. Но даже пациенты, у которых давно нормализовались маркеры воспаления, тоже жалуются на утомление.

Ещё ситуацию осложняет то, что одни и те же сигналы по-разному сказываются на людях: у кого-то они вызывают утомление, а у кого-то нет. Низкий уровень мотивации — один из важных аспектов утомления. Поэтому некоторые исследователи стали изучать роль дофамина — нейромедиатора, который отвечает за наше стремление к удовольствию.

Когда дофамин по какой-то причине перестаёт вырабатываться, например, при болезни Паркинсона, человек сталкивается с апатией и усталостью. Низкий уровень дофамина также наблюдается при депрессии. В таких ситуациях сокращается наличие и другого нейромедиатора — серотонина. А так как большая часть людей, страдающих клинической депрессией, отмечает у себя повышенную утомляемость The neuroimmune basis of fatigue.

Не отказывайтесь из-за усталости от любимых дел. Потенциальная награда может вызвать выработку дофамина в тех областях мозга, которые отвечают за мотивацию и концентрацию внимания. Не все пищевые добавки избавят вас от усталости и вдохнут в вас вторую жизнь. Например, витамины группы В часто рекламируют как волшебное средство для повышения энергии. Но доказательств того, что эти витамины хоть как-то помогают людям, не страдающим дефицитом, практически нет Vitamin and mineral status: effects on physical performance.

В то же время недостаток железа действительно может привести к повышенной утомляемости. Некоторые исследования подтвердили The effect of flavanol-rich cocoa on cerebral perfusion in healthy older adults during conscious resting state: a placebo controlled, crossover, acute trial , что флавоноиды, содержащиеся в горьком шоколаде, вине и чае, могут немного увеличить приток крови к мозгу.

Поэтому считается, что их употребление может повысить активность мозга и концентрацию внимания. Вы можете употреблять доказано эффективные пищевые добавки, но всё же занятия спортом и правильное питание будут работать лучше. Многие называют обезвоживание причиной усталости. Значит, если мы просто пьём воду, когда нам хочется пить, вряд ли мы доведём организм до обезвоживания. Так что необязательно заставлять себя пить воду литрами.

Получай лучшее на почту. Елена Евстафьева. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Заблуждения об усталости По данным историков, люди с давних времён жаловались на усталость и говорили, что раньше жизнь была проще. Причины усталости 1.

Нарушение циркадных ритмов Мэри Хэррингтон Mary Harrington из Колледжа Смит в Нортгемптоне, Массачусетс, одна их немногих учёных, которые занимаются поисками биологического объяснения утомления. Количество сна лишь незначительно влияет на этот цикл. Лишний вес Кроме того, физическая активность помогает избавиться от лишних жировых отложений, а некоторые учёные считают, что они тоже влияют на то, что мы испытываем усталость. Как с этим бороться Как бы банально это ни звучало, помогут умеренное питание и голодание.

Высокий уровень воспаления жировой ткани У людей с избыточным весом был обнаружен более высокий уровень воспаления жировой ткани. Как с этим бороться Окончательные выводы делать ещё рано, но пока учёные считают воспаление тем элементом, который приводит к возникновению замкнутого круга утомления. Нехватка дофамина Воспаление — не единственная причина усталости. Источник статьи: Tired all the time?

Обложка: Виноградов и Дубосарский "Бухта радости", живопись. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов. Что делать, если не запускается Windows.

Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Sega представила миниатюрную игровую консоль Game Gear Micro. Новые приложения и игры для Android: лучшее за май. ТЕСТ: Что вы знаете об унитазах? Проверьте себя. Штрихкод или штрих-код? Что делать, если умерло домашнее животное. Стоит ли делать кератиновое выпрямление волос. В чём секрет мышления Илона Маска. Творческий челлендж для фотографа на 52 недели. Как делать классные проекты в интернете: секреты профессионалов. Xiaomi представила напольный вентилятор с поддержкой Wi-Fi.

Лайфхаки: как замотивировать себя, побороть стыд и распознать жадину. В Сети уже делятся своими шедеврами. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера.

Хроническая усталость — это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

С нашей постоянно занятой жизнью мы все чаще и чаще сталкиваемся с усталостью на регулярной основе. Многие воспринимают усталость как должное, как часть своей жизни, но для других она может серьезно повлиять на состояние здоровья и карьеру.

Усталость проявляется в результате психических или физических нагрузок или болезней. Это снижение работоспособности отдельной мышцы или органа после длительной деятельности. Это может повлиять на любого, и большинство взрослых будут испытывать это неприятное чувство. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Каждый чувствует себя усталым в какой-либо момент и решает бороться с ней коротким сном или несколькими ночами хорошего и крепкого сна.

И даже если вы высыпаетесь, питаетесь правильно и регулярно проявляете физическую активность, то все равно усталость может появиться снова. Усталость может вызвать широкий спектр физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:. Усталость также может быть вызвана по нескольким причинам сразу. Для того, чтобы вы могли убрать усталость из вашей жизни, вы должны определить вещи, которые делают вас утомленным или постоянно усталым. Одной из отправных точек является диагностика симптомов.

Когда вы будете замечать, на каком моменте вы утомились или ваш запас сил на исходе, то запишите:. Этот анализ может помочь вам определить, понять и затем устранить конкретные причины. Если вы посвятили себя вещам, которые не хотите делать, то это вызовет раздражительность и низкую эмоциональную вовлеченность.

Когда ваши дела имеют сроки окончания, вы можете пытаться взять на себя слишком много задач. Это создает больше стресса и может повлиять на ваши способности принятия решений.

Начните давать себе реальную оценку своей работе. Либо уменьшите дела, которые у вас есть, либо дайте себе больше времени, чтобы завершить их. Если вы почувствовали усталость и у вас есть возможность немного поспать, то 20 минут будет вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Однако есть и такие люди, которые не могут позволить себе поспать посреди рабочего дня. В таком случае лучше всего поможет отдых с таким же количеством минут, но в сидячем положении.

Отложите все гаджеты, чтобы глаза и мозг отдохнул от кипящей работы. И самое главное! Не думайте о работе в это время. Это банально, однако усталость напрямую связана с недостатком сна. Ложитесь раньше для более лучшего самочувствия утром.

Социальные сети и новости можете полистать и на работе. Дома только отдых и время с семьей. Кушайте небольшими порциями каждые несколько часов в течение дня. Это обеспечит постоянное поступление питательных веществ в организм и мозг. Также важно не пропускать завтрак.

Сначала это покажется для вас трудным, однако через некоторое время вы не сможете жить как-то иначе! Будьте здоровы и не уставайте! Смекалочка работает!

Хроническая усталость: лечение и профилактика

Хроническая усталость — это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности.

Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью например, авиадиспетчеры , бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже. Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения.

Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости.

Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе. Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего.

Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему. Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода.

В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния. Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов. Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации.

Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование. Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность. Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии. В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей.

Поэтому вследствие недостаточности ее функции гипотиреоз возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил. Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы уретрит, пиелонефрит, цистит , сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения. Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее.

При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха.

Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность,агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница , снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха.

Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами. К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света фотофобия , забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна. К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал.

Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей. Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома.

Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию.

Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач.

Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность,беспричинные, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы.

У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью. Американские ученые, занимаясь изучением более случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет.

Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах. Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение.

Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека. Лечение хронической усталости. Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений. Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны.

Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой. Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков. Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния. Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно.

Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости.

Лечение хронической усталости в домашних условиях, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ.

Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода.

Мы привыкли думать, что усталость связана с бешеным ритмом современной жизни и недостатком сна.

Сил нет? Как бороться с хронической усталостью

Современная информационная эпоха диктует нам все более жесткий ритм жизни. Интенсивный поток информации, увеличение умственной нагрузки, частые стрессы, обрушивающиеся на нас длительно и всесторонне, вызывают ответную реакцию организма - переутомление. Переутомление - крайняя усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы. У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.

Физическое переутомление проявляется нарушением функции мышц при чрезмерной физической нагрузке: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений. При этом работоспособность снижется не только в результате проделанной работы, но и вследствие необычных условий труда интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе.

В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма. Переутомление наступает быстрее у лиц, которые перенесли тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстановление ее происходит медленно.

Такие лица нуждаются в щадящем режиме труда и более длительном отдыхе. Негативные последствия переутомления появляются, когда происходит неправильная разрядка или состояние переутомления становится хроническим. Обычно это возникает из-за неспособности ограждать себя от негатива и перегрузок. При перегрузках нервная и иммунная системы человека истощаются. Мозг имеет определенный предел нагрузки. Поэтому он защищается — включается охранительное торможение. Внешне это проявляется неадекватным поведением: где уместна яркая эмоция, человек никак себя не проявляет, и наоборот, срывается, когда это вовсе не требуется.

И все в таком случае ему кажется неинтересным и скучным. А причина в том, что человек просто истощился и либо не реагирует вовсе, либо реагирует неадекватно.

Возникает состояние хронического переутомления. Оно характеризуется постоянным ощущением общей слабости, рассеянностью, ухудшением запоминания, апатией. Возникает резкое снижение работоспособности — как умственной, так и физической, неадекватные перепады настроения, ослабление иммунитета, нарушение сна, частые головные боли.

I стадия. Для нее характерно нечастое нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности. II стадия. Происходит снижение физической работоспособности.

Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. III стадия. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко с кошмарами.

Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Имеет место повышенная потливость.

У женщин отмечаются нарушения менструального цикла. А это уже влияет на репродуктивную способность женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье. В первую очередь организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом. Снизить нагрузки на организм. Рассчитывайте свои силы. Старайтесь не тратить их впустую. Не берите на свои плечи чрезмерно много обязанностей.

Облегчите себе максимально нагрузку на работе и дома. Управлять льющимся на вас потоком информации. Ваш мозг — не мусорная свалка, не забивайте память большим объемом ненужной информации.

Пересмотреть свое питание. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Не переедайте, следите за своим весом. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия.

Если это так, то необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное. Ходить пешком. Если раз в неделю совершать пешие прогулки по минут не позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.

Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности — серотонина. Особенно это заметно после долгих темных зимних месяцев, когда человек испытывает наибольшее утомление именно из-за дефицита солнечного света зимой. Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спите не меньше часов. Наутро, чтобы взбодриться, примите контрастный душ.

И с этого дня сделайте своим правилом высыпаться всегда несмотря ни на что. Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому.

Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Это относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого. Борьба с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни.

Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления переутомления.

Отдыхайте так, чтобы не углубить переутомление. Они очень точно показывают, что отдых — это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы. Екатеринбург, ул. Взрослым в больницах и социальных учреждениях Детям в больницах и социальных учреждениях Нуждающимся в уходе на дому Людям с ограниченными возможностями Психически больным людям Бездомным Мамам в кризисе Семьям Подросткам Нуждающимся рукодельницам Нуждающимся в психологической помощи.

Служба добровольцев Присоединяйся! Кодекс добровольца Памятки по направлениям. Сестричество Посты милосердия Сюжеты из жизни. Как бороться с переутомлением Наши советы как справиться с переутомлением Источник: сайт www. Просмотров: Поделиться в социальных сетях. Мне нужна помощь Хочу помочь Узнать о милосердии. Сотрудникам Обратная связь Политика конфиденциальности.

Комментариев: 1

  1. ultrahelen:

    Вот введут налог на сбор ягод и грибов и “наверное” будут опрыскивать :-))